bardzo nog

Dziś zrobiłem bardzo ciężki trening nóg jak dla mnie, życiówka w siadach 85kg x 6, za tydzien podchodze do 90kg na 6 ruchów. Technicznie może wszystko dziś wyglądało bardzo średnio jednak nogi spompowały się jak nigdy i wejście po schodach było prawie nie możliwe. Martwy i łydki odpuściłem, bo nogi już nie dawały rady. Podczas treningu poszło [...]

Czas w końcu coś napisać, jeśli jest ktoś kto tu jeszcze zagląda. Od jakiegoś czasu staram się bardzo powoli redukować z tkanką tłuszczową, 1 raz w tygodniu robię sprinty pod górę (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna [...]

Generalnie typowy wyciskacz,nie robi nóg. Jednak należy pamiętać że nogi mają bardzo duże znaczenie w utrzymaniu stabilnej pozycji podczas wyciskania. Dlatego trening nóg polega, na spinaniu ich wraz z pośladami podczas boju oraz mocnym zaparciu stopami o podłoże.Przynajmniej ja tak robię Od jakiegoś czasu,spinam nogi i pośladki tuż przed [...]

[...] 10/10/10/10 5 spięcia na ławce skośnej (z głową w dół) 3x max 6kg x 12 / cc x 10 / cc x 10 komentarze: Musiałam pozamieniać kolejność, bo drążek był zajęty 1. Ostatnia seria bardzo ciężko. Niestety następny gryf ma 25kg, więc z progresją może być ciężko. Chyba, że będę brała sztangę z ławki do wyciskania na klatę :-) 2. #-P Zniszczyło mnie to [...]

[...] 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 4x max 10kg, 20kg, 30kg, 35kg do pieczenia 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na 2x max Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis nie ma szans ze nogi zrobię bo jest jeszcze gorzej. Jedynie jak bedzie [...]

[...] zrobiłam sztangą i też dołożyłam, ale tylko 2 kg, bo więcej już fizycznie bym nie wydoliła co widać po trzeciej serii. Jak przyszło do prostowania nóg, to efekty widać, za bardzo mnie bolało, żeby zwiększyć ciężar (normalnie robię 12 powtórzeń na 36kg całkiem już na luzie, ale tak się skatałam przysiadem i wyciskaniem, że ledwo doszłam do [...]

[...] na początku czułam bardziej. Nawet przetrwałam moją zmorę, czyli uginanie nóg w leżeniu. Najgorzej z plecami, ściąganie drążka do klatki, cały czas mam wrażenie, ze za bardzo się siłuję z wyciagiem a za mało pracuję górą pleców. Ech. Może sobie zrobię jeden dzień, milion serii na drążku na małym obciążeniu, żeby się w końcu tego nauczyć [...]

[...] pomysłu...... nawet zastanawiam się czy na miech/dwa nie przerwać treningu nóg i zobaczyć co bedzie potem. A i oprócz tego, czytał ktoś ostatni artykuł Lee w MD? Pisze o bardzo ciekawej rzeczy - chłop robił czasami 2 x 3 serie a maksymalnie 3 x 3 serie (na biceps) na tydzien i osiągnął najlepszą forme na swojej ostatniej olympi. Pisze też, [...]

[...] wiele trudności zwłaszcza jeśli załadujemy sztangę powyżej 100kg.wtedy o i ile faze negatywną powtórzenia można zrobić dynamicznie to droga w górę na pełnej prędkości jest bardzo utrudniona. Fajnie wykonuję się prostowania ud na maszynie,wyciskania nogami czy uginania na dwugłowe. Na plecy dobrze sprawdzają się wszelkiego rodzaju wiosłowania [...]

[...] ćwiczeniem było wyciskanie nogami siedząć, tutaj też chciałem coś zmienić i nieco bardziej zaangażować dwugłowe uda i pośladki w pierwszych dwóch seriach opuszczając ciężar bardzo głęboko. 3.Wyciskanie nogami 1 seria:200kg x 20 powt. ( stopy szeroko rozstawione) 2 seria:300kg x 10 powt. (stopy szeroko rozstawione) 3 seria: 350kg x 10 powt. ( [...]

[...] będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście na ławkę ze [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] nog) Coz, starosc nie radosc Dorwal mnie jakis bol w prawej, dolnej stronie plecow. Nie wiem, czy mnie zawialo, czy jakis nerw daje o sobie znac ? Trening wykonany, ale bardzo powoli i pod koniec juz z duzym dyskomfortem. Niestety, ale odpuszczam na tydzien przysiady i MC. Aeroby beda raczej ograniczone do rowerka i marszu na orbitreku. Nie [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] 40, 50, 60 kg /8 Zciaganie linki tylem 34, 40 kg / 10 Unoszenie nog w podporze, 3/15 Jak widac trening "light", ale to pierwszy po chorobie i swietach. Jestem bardzo zadowolony. Najgorsze zakwasy w nogach, ale ogolnie samopoczucie super. Dieta trzymana od wczoraj i bede staral sie w czasie wyjazdu nie zaniedbywac. Jutro zrobie [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

[...] Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze postepy pare tygodni beda... Francuz, 31kg/10/3, 36kg/10, ostatnia seria bardzo ciezko, kilka oszukanych powtorzen. Sciaganie drazka do klatki wasko, 40, 50, 60kg/10 Szrugs, 80, 80, 100kg/15 Unoszenie nog w podporze, 15/3 Film z MC, nadal troche [...]

ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]

[...] cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko wystarczyć. Bardzo mi zależy żeby złapać trochę masy i dlatego wolałbym nie ćwiczyć długo, ok. 60-90 minut żeby mieć [...]

[...] skosnej), oczywiscie mozesz zbudowac miesnie za pomoca wycisknia skosnego, i sila tych miesni bedzie brala udzial pry wyciskaniu lezac, ale na czystej masie miesniowej tak bardzo tobie nie zalezy 4. nie mozesz wykonywac wyciskania z klatki oraz zza karku (tego nie powinno sie nigdy robic), pytanie czy mozesz wyciskac lezac - podejrzewam iz nie [...]